NIKE+Training Club (NTC) : O exercício dos sem tempo

Quem nunca se pegou sem tempo de ir à academia em sua rotina?

Eu, com certeza. No lugar onde eu moro não tem academia no prédio e a mais próxima é pelo menos 5 quadras para ir a pé.

Então? O que fazer?

A minha solução foi começar a treinar em casa, e para isso eu utilizo o app da Nike o Nike Training Club. E sim, emagrece e tonifica. Ele é o app dos sem tempo, pois você pode treinar em qualquer lugar e todo o treino toma pouco tempo (no máximo 45min).

O que ele faz?

Esse app é mais um app da série Nike+ da Nike. Com a evolução dos smartphones as marcas de artigos esportivos têm investido em apps que podem ser utilizados em conjunto com seus produtos e/ou que fomentem a prática de exercícios. O NTC é um deles. Ele é voltado para treinamento funcional para mulheres (mas existem homens que o utilizam também). O treinamento funcional é uma modalidade de exercício que nos últimos anos esteve muito em moda no mundo fitness. Eu particularmente gosto muito, pois ele procura utilizar o próprio peso do corpo combinado com movimentos chaves para tonificar os músculos e emagrecer. Pense, em como os gregos treinavam para as olimpíadas...

Como funciona?

O app requer um cadastro, e a partir daí você tem um perfil lá. Esse perfil serve tanto para guardar seus históricos de últimos treinos como para participar da rede social do próprio app. Nessa rede social você pode compartilhar os treinos que fez, incentivar seus amigos e compartilhar pôsteres de motivação.

Você encontrará o treino que deseja fazer por finalidade: Emagrecer, Definir, Fortalecer e Focar (treinos de 15 min para áreas específicas).

Depois você deverá escolher o seu nível: Iniciante, Intermediário e Avançado. Seja fiel com você mesmo nesse momento, pois é muito importante treinar dentro de sua capacidade!

Por fim escolha um treino e comece a fazê-lo. O app te guiará com sons por todos os exercícios e você poderá ver vídeos e imagens explicativas de cada exercício.

Há também a possibilidade de criar um programa, uma agenda de exercícios criada de acordo com a finalidade desejada e seu nível. Esse programa durará 4 semanas. Há a possibilidade de incluir corridas, o que necessitará do app Nike+ Ranking instalado.

O que devo saber antes de utilizar?

Conheça seu corpo e seus limites. Aconselho também que já tenha praticado pilates e/ou treinamento funcional antes e conheça os exercícios para poder executá-los corretamente. Esses exercícios trabalham muito com o core, então é muito importante saber controlá-lo do jeito certo. Por último é sempre importante ter o acompanhamento de um instrutor para saber se está fazendo do jeito correto os exercícios. Apesar do app facilitar a vida, ele não saberá dizer se está fazendo certo ou errado o exercício, ou se é o treino correto para você, ou seja, ele não substitui uma opinião profissional. Mantenha sempre acompanhamento médico, antes e após iniciar atividades físicas.

Onde é melhor treinar?

Muitas vezes os exercícios requerem pesos, bolas medicinais, tapetes (todos precisam), cordas, dentre outros. Assim, caso você não possua esses aparelhos será bom utilizar o app na academia ou em um estúdio. Eu por exemplo investi em um tapete de yoga e pesos e costumo treinar em casa. Aí vai da cada um e da rotina de exercícios que preferir.

Quais são as desvantagens desse app?

A única desvantagem que vejo é quanto aos programas. Se um dia você não faz um treino de um programa, você não pode efetuá-lo mais e nem mudar previamente a ordem. Isso algumas vezes pode ser meio chato. Às vezes você precisa mudá-lo (principalmente as mulheres por causa daqueles dias...). Isso dificulta um pouco a organização dos treinos dentro do programa.

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